喝茶睡不著可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、應(yīng)用藥物等方法解決，如果癥狀長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
茶中含有豐富的咖啡因，睡前喝了會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成刺激，從而引起睡不著。此時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，睡前飲食應(yīng)以清淡易消化為主，也需要注意少量多餐，避免飲用濃茶、咖啡以及含有酒精的飲品，能夠起到改善作用。
2、改善睡眠環(huán)境：
喝茶睡不著也需要保持安靜的睡眠環(huán)境，溫度以及濕度也要適宜，能夠?yàn)樗咛峁┯欣麠l件。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
也可以適度的做舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、練瑜伽、太極拳等，有利于體內(nèi)咖啡因代謝，也有利于促進(jìn)睡眠。
4、聽(tīng)音樂(lè)：
睡前也可以適量的聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，能減輕心中壓力，放松心情，可以促進(jìn)睡眠。
5、應(yīng)用藥物：
如果喝茶后出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊、地西泮片等藥物改善，規(guī)范用藥能促進(jìn)睡眠。
在此期間需要保持良好的心態(tài)，避免不良情緒的刺激，也不可以盲目輕信偏方或?yàn)E用藥物。
