第一，三餐適當(dāng)，早晨要吃好，吃一些體積小，富含熱量，色香味美的食物，比如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等等。午餐要吃飽，午餐前后人體消耗能量比較大，所需的熱量最高。晚餐要吃少因?yàn)橥聿鸵院蟛痪镁鸵X，所需的熱量比較少。
第二，進(jìn)食要定時(shí)，胃腸的消化也受生物鐘的影響。如果每天都按時(shí)吃飯、睡覺建立一個(gè)正常的生活節(jié)奏，將有助于睡眠。
第三，食物要清淡，富有營養(yǎng)。多吃一些清淡，富有營養(yǎng)的食物，像奶類、谷類、蛋類、魚類、蔬菜類，保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。
第四，過飽、過饑不宜入睡，睡覺前不要吃得過飽，否則妨礙睡眠。也不要在饑餓當(dāng)中上床睡覺，否則提高人的警覺性，從而使人也難以入睡。
第五，盡量少飲用含咖啡因的飲料，比方咖啡、茶、可樂類的飲料，多喝一些水果蔬菜汁。
第六，補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分可以潤滑腸道，利二便，使促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
第七，補(bǔ)充一些微量元素，像補(bǔ)鈣、補(bǔ)鎂、補(bǔ)鋅、補(bǔ)銅，還有補(bǔ)充一些像色氨酸、褪黑素、葉酸、蛋白質(zhì)等等。可以多食用一些養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜催眠的食物，比如雞蛋黃、百合、蓮子、大棗、芝麻、核桃、桂圓、蘋果等等。
