有氧代謝運動有以下七大益處：
一、控制高血壓
對血壓正常者的血壓影響較小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多些。高血壓患者常常還合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、調節血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又促進血壓下降，從而步入良性循環。
二、增加血液總量
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增強了氧氣的輸送能力。
三、增強肺的功能
有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強吸入氧氣的能力。
四、改善心臟功能，防止心臟病的發生
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心臟變得強壯，跳動的有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，也就是“好”膽固醇，從而減少發生冠心病和血管硬化的可能性。
五、增加骨骼密度，防止骨質疏松
隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣質漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是老年人常發生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
六、減少體內多余脂肪，防止與肥胖有關疾病的發生
體力活動不足與飲食過量會引起體重和脂肪的增加。當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當的飲食控制，堅持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效的除去體內多余的脂肪，減輕體重，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。
0.454千克（1磅）脂肪等于3500千卡（1卡=4.1868焦耳）熱量。如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，那么兩個星期就可減掉0.5千克，一年可減12千克純脂肪！而且這種運動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。
七、改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力
一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇跡般的扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放松。
值得一提的是，各種運動形式并非是互相排斥或絕對獨立的，在有些運動項目中，它們同等重要，最典型的是籃球、足球、中長跑。對于普通鍛煉者來講，把力量練習、柔韌性練習和有氧代謝運動綜合起來會得到最佳鍛煉效果。全面與平衡又是一個很重要的原則。
