人們在日常生活中，經過長時間的運動或站立，以及不正確的休息緩解方式，都可能會形成肌肉腿。肌肉腿癥狀主要是體現在小腿上。想要減掉腿上的肌肉，可以有以下幾種方法：
1、長時間的有氧運動：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。
2、其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數，多組數的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、控制飲食：
①人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。
②所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動后蛋白質的補充。比如每次運動結束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
3、拍打肌肉
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。
4、熱水浸泡按摩
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會沒有效果。
最好準備個高點的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
