跳舞腰疼可以通過休息、熱敷、按摩、口服西藥、口服中成藥等方法緩解，出現腰疼的情況后，建議患者及時就醫，在醫生的指導下選擇合適的方法治療。
1、休息：
如果跳舞時間過長或者姿勢不當，容易誘發腰疼，此時要以多休息為主，減少跳舞的頻率和強度，也要由專業的人士指導，可以減輕腰部肌肉負擔，還能夠緩解疼痛。
2、熱敷：
腰部疼痛時，可以使用干凈的毛巾包裹住熱水袋對局部熱敷，溫度控制在45℃左右，大概持續15分鐘，能夠促進血液循環，從而緩解肌肉緊張。
3、按摩：
也可以對腰部進行按摩，能夠使緊張的肌肉得到放松，也可以減輕疼痛感。按摩時需要由專業醫生操作，以免選取位置不當，對身體造成不必要的影響。
4、口服西藥：
如果疼痛癥狀比較嚴重，可以在醫生的指導下服用對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、布洛芬片等藥物治療。用藥時盡量用40℃左右的溫水，避免水溫過低或者過高，否則會破壞藥效。
5、口服中成藥：
還可以在醫生的指導下服用腰痛寧膠囊、腰痹通膠囊、壯腰健腎丸等中成藥進行治療，服用后可以起到止痛的作用，為了防止藥物刺激胃黏膜，可以在飯后一小時服用。
配合醫生治療期間需要加強飲食管理，可以攝入含鈣以及蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉以及豆制品等，有利于身體恢復。
