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啤酒肚其實就是腹部肥胖。之所以會有啤酒肚，是因為飲酒人群往往有許多不良生活習慣如飲食不均衡，懶惰等。從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質，但它對人體存在潛在的毒性，所以不會被身體貯存，進入身體后它會被優先分解。

很多愛喝啤酒的人都是大腹便便，所以被人們戲稱為“啤酒肚”?？粗磉叺牟簧倌行耘笥讯亲釉絹碓酱?，我們有時候會開玩笑說“你幾個月了”。很多人認定“啤酒肚”跟愛喝啤酒脫不了干系。那么“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的嗎？

啤酒肚其實就是腹部肥胖。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

啤酒真的有高熱量?

啤酒，也被稱成為液體面包，不知道這個名字是因何而來，但確實會讓人誤以為啤酒含有不少熱量，并因此引起肥胖。相比白酒而言，啤酒和葡萄酒的營養更豐富，除了酒精之外還含有一定量的糖、蛋白質、氨基酸、微量元素等物質，但這并不意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高。實際上在酒精飲品中，能量的主要來源還是酒精本身，通常度數越高能量就越高。

啤酒單位質量所含的能量比其他常見酒類都低，并非什么高熱量飲品。不過喝過酒的人都知道，通常喝啤酒都要比喝白酒喝得更多，甚至許多人把啤酒當成一種普通的飲料。論所含能量，啤酒并不比其他常見飲料更多，說它熱量高容易導致肥胖實在是冤枉了它。

酒精與肥胖

從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質，但它對人體存在潛在的毒性，所以不會被身體貯存，進入身體后它會被優先分解。酒精和脂類的代謝都依賴于肝臟，酒精會抑制身體對脂類的代謝，這是嗜酒者易患脂肪肝的原因，也為肥胖埋下了隱患。這時，好的飲食結構和生活習慣就顯得更為重要。

如果在飲酒的同時，注意相應減少其他能量物質(如碳水化合物、高脂肪類食物)的攝入，或者加強鍛煉，消耗因為飲酒累積下的多余能量，那么飲酒就不一定會導致肥胖。如果酒要喝，飯照吃，還要加個肘子下酒，久而久之累積的脂肪就會越來越多，想不挺“啤酒肚”也難了。

如何減掉啤酒肚？

1.控制飲食

飲食清淡為主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進腸胃蠕動，幫助消化。三餐要規律，一定要有吃早餐、午飯的習慣，并且每餐八分飽，要細嚼慢咽，不要暴飲暴食，避免營養過剩。

2.多喝水

喝水可以增強血液循環和新陳代謝，促進腸胃蠕動，加速脂肪的代謝和有害物質的排出。

3.堅持運動

運動可以促進熱量的消耗，避免剩余熱量轉為脂肪，防止肥胖，比如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，或者仰臥起坐、卷腹等腹部運動。

4.良好生活習慣

飯后應避免久坐，可以散步以促進消化，睡前也不要再進食，避免脂肪堆積。要合理作息，避免熬夜，熬夜會影響內分泌水平，使脂肪難以分解。

啤酒肚不是富貴的象征，而是表示腹部肥胖，如果不及時控制，會引發嚴重的疾病，所以快行動起來，把啤酒肚減下去！

[1] 孫立華. 正確認識“啤酒肚”[J]. 家庭醫學, 2016(8):42-43.

[2] 朱眾華. TOP1腰圍是健康的"晴雨表"[J]. 養生大世界, 2019(4).